Inilah Makanan Berserat Tinggi Untuk Anak
September 26, 2020 Oleh Admin 0

Inilah Makanan Berserat Tinggi Untuk Anak

Makanan yang berserat tinggi tak hanya direkomendasikan untuk orang dewasa saja, namun juga penting untuk pertumbuhan anak. Anak-anak merupakan kelompok yang rentan terkena masalah sembelit. Nah, agar bisa mencukupi kebutuhan serat anak bisa mencegah masalah ini.

Serat juga dapat mencegah anak makan berlebihan sehingga terhindar dari obesitas. Supaya Anda tidak bingung jenis makanan berserat seperti apa yang cocok untuk anak, maka simak makanan berserat tinggi untuk anak berikut ini!

Oatmeal

Salah satu jenis makanan berserat tinggi yang sangat cocok dikonsumsi oleh anak Anda adalah oatmeal. Anda bisa coba untuk sesekali mengganti sereal atau roti saat sarapan dengan oatmeal gandum utuh.

Makanan sehat dan enak yang satu ini umumnya memiliki kandungan sekitar 4 gram serat saat sudah dimasak. Selain sehat, Anda pun dapat mencampurkan oatmeal dengan buah atau sirup favorit anak Anda.

Roti Gandum

Alih-alih menyediakan roti putih untuk anak, Anda dapat menghidangkan roti gandum di dalam menu sarapan untuk Anda dan anak. Di dalam roti gandum ada serat sebanyak 2 gram di setiap irisannya.

Hampir sama dengan oatmeal, memilih roti gandum sebagai menu sarapan anak juga bisa membuat anak menjadi semangat karena dapat memilih isian roti sesuai dengan kesukaannya.

Nasi Merah

Kalau anak Anda gemar makan nasi, maka nasi merah merupakan makanan berserat yang patut untuk anak Anda coba. Sebagai pengganti nasi putih, nasi merah memiliki kandungan lebih banyak serat dan vitamin E.

Meskipun membutuhkan waktu yang cukup lama untuk masak, nasi merah mempunyai rasa yang cukup unik, sehingga dapat dicampur dengan masakan yang kaya dengan serat lainnya. Seperti, menghidangkan nasi merah dengan kacang-kacangan.

Pasta Gandum Utuh

Apakah anak Anda bosan dengan nasi? Maka Anda dapat menggantinya dengan pasta gandum. Pasta yang dibuat khusus dari tepung gandum utuh yang satu ini termasuk makanan yang memiliki serat tinggi karena memiliki kandungan 2 gram serat per ½ mangkuk kecilnya.

Selain itu, Anda dapat menambahkan berbagai macam daging dan sayuran untuk sekedar menyisipkan protein dan zat lainnya supaya kebutuhan nutrisi dan serat anak tercukupi.

Apel

Anda juga dapat menyajikan apel agar bisa memenuhi kebutuhan serat anak. Supaya lebih bervariasi, Anda dapat memberikan anak salad buah yang berisi campuran apel, pisang, pir, dan taburan almond di atasnya. Satu buah apel yang berukuran sedang (sekitar 100 gram) memiliki kandungan 2,6 gram serat.

Popcorn

Popcorn atau berondong jagung merupakan makanan berserat tinggi yang pasti sulit ditolak oleh anak karena biasanya dimakan ketika menonton sebuah film. Tiga mangkuk kecil popcorn memiliki kandungan sekitar 2 gram serat, sehingga dijamin baik untuk memenuhi asupan serat pada anak.

Anda bisa memasak popcorn sendiri menggunakan bahan yang lebih sehat, seperti menggunakan minyak zaitun. Agar kandungan gula di dalam popcorn tidak terlalu banyak.

Nah, itulah makanan berserat tinggi untuk anak yang bisa Anda para orang tua berikan.